如果不小心摔到胸口并导致胸外伤，最重要的是及时采取适当的措施确保安全和健康。以下是一些建议：
1. 就医咨询：如果胸口肿了并且疼痛，最好去就医咨询。医生可以根据情况进行细致的检查和评估，并给出针对性的治疗建议。
2. 休息和冷敷：在得到医生的指导之前，可以选择休息一段时间。如果在摔倒时摔伤了胸部，可以使用冰袋或冷敷物品轻轻敷在受伤处，每次敷10-15分钟，每隔2-3小时进行一次。
3. 保持正确的姿势：可以使用一些软垫或枕头来支撑自己的背部，并将身体放在舒适的位置上，以减轻压力。
4. 避免剧烈运动：在治疗期间，尽量避免进行剧烈运动和活动，以免进一步损伤或导致不适。听从医生的建议，逐步恢复日常活动。
5. 观察和记录：监测症状，特别是肿胀和疼痛的程度、频率和持续时间。这些信息对于医生进行评估和治疗决策非常重要。
6. 及时止痛：如果胸外伤疼痛剧烈，医生可以建议一些疼痛缓解措施，例如口服药物或局部舒缓药膏等。
最重要的是，跟随医生的建议和治疗计划，并及时寻求医疗帮助，以保持身体的健康和安全。如果症状无法缓解或加重，请立即就医寻求进一步检查和治疗。